Boisson post-workout

| Catégorie : Cuisine |

Quoi de mieux après une bonne séance intensive de sport qu’un bon shake de protéines pour récupérer? Chargé en électrolytes naturels, lipides sains, fibres et une tonne de protéine, cette boisson vous apportera tous les nutriments nécessaires à un bon recouvrement.
C’est parti pour une petite recette spéciale sportif et gourmant, hyper simple et savoureuse !
À vous de jouer ;)


INGREDIENTS

  • 415 ml de lait de coco
  • 2 c. à soupe de cacao en poudre
  • ½ c. à soupe de graine de chia
  • 1 banane congelée (précédemment pelée et tranchée)
  • 30 g de glace
  • 2 c. à soupe de purée d’amande (ou de cacahuète) salé
  • 1 c. à soupe de graines de chanvre
  • ½ c. à soupe de graines de lin
ingrédients chia


INSTRUCTIONS

  1. Mettre dans le blender, le lait de coco, le cacao et les graines de chia. Laisser poser pendant 10 minutes, le temps que les graines de chia gonflent un peu.
  2. Ajouter le reste des ingrédients et mixer. Pour un shake plus épais, ajouter de la glace et/ou de la banane congelée.
  3. Diviser dans deux verres et servir aussitôt.

INFORMATIONS NUTRITIVES

 boisson chia

1 portion = la moitié de la recette

  • Valeur énergétique : 277 kcal
  • Protéines : 8,6 g
  • Glucides : 32 g (dont sucre : 19 g)
  • Lipides : 13 g (dont acides gras saturés : 3 g)
  • Fibres: 6g
  • Sodium: 145 mg

 

LE PETIT +

Cette recette est vegan et sans gluten !

Vous pouvez mettre le reste au congélateur pour en faire des sorbets !

 

Clara
Auteur : Clara
Qui je suis ?
Je m’appelle Clara et je suis une adepte du « healthy lifestyle » c’est pourquoi je suis toujours à la recherche de trucs et astuces pour rendre la vie plus belle, naturellement et comme je suis une bonne copine, je vous partage les astuces qui m’ont conquise !